co na redukcję

:)) co za dzień. Właściwie to zaczęło się już wczoraj. Historia będzie przydługawa i nudnawa, ale muszę sobie zapisać ku swojej przestrodze jak będe przeglądał swój dziennik w przyszłości. Miałem poważny problem z zaśnięciem, ostatnia widziana godzina to 2:10AM więc myślę, że gdzieś 2:30AM zasnąłem. Rano budzik o 7ej bez szans na powstanie. [...]

[...] 200-250g (na redukcji i tak potrzeba więcej, niż na masie). Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od tego odejmij 200-300 kcal i to będzie dobry poziom na powolna redukcję. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-07 11:27:50

[...] musi być cały czas a nie tylko na treningu. Jedno jest pewne, jakby jakimś cudem tłuszcz się topił jak na patelni a zacznę wyglądać jak zawodnik Unii Oświęcim to zakończę redukcję. Grunt to się dobrze czuć we własnym ciele.Z drugiej strony o czym ja wogóle gadam, i tak będzie szło jak krew z nosa. Dzisiaj w planie WL 100ką po 5 repsów kilka [...]

[...] odbiegam od tematu, jak już skończy się bajka o babie z warzywniaka to najwyżej przerzucę się na niewidoczne kraty Gwida i Kerada };-). Ciągi super. Kończ jak najszybciej tą redukcję i bierz się za robienie siły bo to Ci idzie niesamowicie. Widzę duży potencjał /-). Wdzianko z lajkry też super, ciekawe czy miałbyś odwagę je założyć na publiczną [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Siemanko - 27.02.2017 Lecę z wypiską z wczoraj :) Od poniedziałku zacząłem redukcję pod sezon wiosenno-letni, takim docelowym startem są zawody 13 maja, gdzie są kwalifikacje do Mistrzostw Europy na które mam chrapkę, po drodze 22 kwietnia są Mistrzostwa Polski NAC na które również prawdopodobnie się wybiorę, wszystko będzie [...]

Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]

[...] o 20 oraz węgli o 30 i obecnie będzie wyglądało to tak : HC 750WW 150T MC 630WW 150T VLCD 130WW 200T Ostatnie 2tyg masówki przede mną więc trzeba dokładać do pieca, a o redukcję nie martwię się w ogóle bo wiem że jeśli mam cel to zrobię wszystko aby go osiągnąć, a organizm z tego co zauważyłem szybko reaguje na zmiany w diecie oraz [...]

Siemanko - 27.02.2017 Mam już wszystkie wytyczne od Przemka i od jutra zaczynam redukcję, w następnej wypisce wszystko opiszę :-)) Na zakończenie masy wleciała taka klateczka że to masakra, czucie, pompa, nabicie ! Najwyższa waga przy przyzwoitej jakości ok. 108kg Teraz czas na ubicie tego co się zbudowało 8-) TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN [...]

[...] węglowodany i tłuszcze. Zwłaszcza przy treningach siłowych w kulturystyce węglowodany są ważne. Zwykły Kowalski może jeść tych węglowodanów mniej gdy nie zależy mu na masie mięśniowej a jedynie na wydolności organizmu. (jem trochę za dużo dżemów i owoców co podobno utrudnia mi redukcję tłuszczu) Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-13 10:18:10

[...] który również wiąże wodę. Może mieć b.duże zapasy glikogenu w wątrobie, który uwalniany jest w trakcie redukcji i przytrzymuje wodę, która uwalniana jest gdy kontynuujemy redukcję. Tak więc spadki wagi są b.duże na początku redukcji u zapuszczonego człowieka. Niestety tkanka tłuszczowa w tym okresie spada dużo wolniej. W następnym okresie [...]

[...] który również wiąże wodę. Może mieć b.duże zapasy glikogenu w wątrobie, który uwalniany jest w trakcie redukcji i przytrzymuje wodę, która uwalniana jest gdy kontynuujemy redukcję. Tak więc spadki wagi są b.duże na początku redukcji u zapuszczonego człowieka. Niestety tkanka tłuszczowa w tym okresie spada dużo wolniej. W następnym okresie [...]

[...] w proszku. Jednakże to był 98-00 rok, więc jak pamięć mięśniowa jest tak dobra jak moja normalna pamięć to nic w moim organiźmie już o tym nie pamięta. Nie wiem, czy to co jest to efekt tych 2 lat - kilkanaście lat temu, ale jeśli tak, to widać, że się nie opi...eś :) Fakt faktem, że jak zrobisz tą redukcję z głową, to będziesz mega dzik ;)

[...] do lapka. Gps, jak słusnie zauważył Kabo raczej mi się nie przyda, no chyb żeby mierzyć jak popieprzam między stacjami %-) @Kabo, a po co mi ? Żeby nie napisać bo chcę :-D napiszę, żeby usprawnić redukcję. Jak już Marcin zapodał temat zakupów w dolarach, znalazłem coś dla MaGora: /SFD/Images/2015/4/16/8af29a612cd743959d9a11196bb0ec36.jpg

@Kabo, a po co mi ? Żeby nie napisać bo chcę :-D napiszę, żeby usprawnić redukcję. w sumie fakt - patrząc na ostatnie foto to przyda się jakiekolwiek usprawnienie, bo sporo pracy jeszcze przed Tobą %-) };-)

Redukcja jak nic , na co ci cisnac 10kg gdzie przy tej tkance tluszczowej masy miesniowej nie zbudujesz, wiem ze fajnie jest jak obciska cir.koszula alr nie o to w tym chodzi , a widze ze jakbys zrobil porzsdna redukcje to naprawde sylwetka by wyszla zaista:)

Nie mow ze malo informacji jest, bo to nie taki nowy srodek i naprawde da sie duzo znalezc. Jezeli masz jakies pytanie to wal do mnie na pw. Wlasnie koncze cykl osty. Zlym stwierdzeniem jest "10mg nie blokuje, mozesz brac miesiacami". Ostaryna ryje lipidy juz przy niskich dawkach, a lecznicza to zaledwie pare g z tego co pamietam. W kazdym razie [...]

[...] sobie daruję, bo ledwo co chodzę, ale miske dalej bede trzymał, przynajmniej tyle mogę zrobić, e.w jak jutro t rochę przejdzie to lecę łapy zrobić w 18 tygodniu wchodzę na redukcję i zmieniam na propa, bold zostanie do 20 tygodnia i jeszcze dojdzie winko oralne, z miską nie będę cudował, zmniejszę tylko węgle Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

Chialbym póki co zostać przy sarmach. Co byś wtedy polecił zamiast osty na redukcje razem z GW?

dokładnie, najlepiej :D myślę, że cykl skrócę, bo miało lecieć 24/26 tygodni, ale kolejny cykl chcę zacząć przed kolejnym latem, a planuję długi off (tyle co cykl + pct), więc w 12/14tyg bym zszedł z masy i wszedł na redukcję, ale to zobaczę, jak się nie zaleję a na razie jest ok to nie będę robił redu

[...] wysilam,ale są wyjątki jednym z nich jest to forum a dokładnie nasz dział i konkursy tu organizowane i wtedy potrafię się zmotywować do wysiłku bez znaczenia czy chodzi o redukcję czy ćwiczenia siłowe. Drugą motywacją dla mnie są okresy kiedy stosują suplementy,wychodzę z założenia jak nic nie biorę ani się specjalnie nie odżywiam po co się [...]